温度变化很大,肺部非常敏感。干燥和寒冷的空气将对呼吸系统进行考验。这时要多注意肺的保养,通过开胸区练习加强肺的功能。胸部的正确和充分伸展是所有瑜伽体式的基础。小编特地为你准备了7个适合你的简单瑜伽姿势。来吧,为你的身体打好基础!
简单的座位
动作:坐直,交叉双腿,向上伸展脊柱,保持身体放松。闭上你的眼睛,调整你的呼吸,专注于你的呼吸,深沉而缓慢。保持5到10分钟。
功效:使身心平静,缓解精神压力。
仰卧的腿抬起
动作:仰卧,双臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿伸展至90度。保持呼吸3-6次。放松,换一换你的左右腿,重复这个动作。
功效:扩张肺部,加强腹部和腿部的血液循环。
坐着,侧身伸展
动作:坐着,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手放在身体前面,吸气,左臂向上伸展,呼气,身体向右伸展,扩大胸部。保持呼吸3-6次。
功效:拉伸侧腰,扩张胸部,增强脊柱和腿部的柔韧性。
角向前弯曲
动作:右腿向后站立,身体转向左侧,吸气,双臂向上伸展,呼气,身体向前弯曲,靠近左腿,双手放在左脚两侧,保持呼吸3-6次。放松,另一边重复
功效:伸展、缓解背部压力和紧张,增强腿部柔韧性。
幼稚的
动作:跪姿,前屈,双手掌心和肘部平放,额头贴近地面,全身放松,保持呼吸6-8次。
功效:放松身心,舒缓情绪。
单腿壳式
动作:仰卧,弯曲腿,吸气,双手握住左膝,呼气,将腿拉向身体,头部靠近膝盖。呼吸3次。放松,换一换你的左右腿,重复这个动作。
功效:强化腰、腹、脊柱,灵活膝关节。
斯芬克斯体式
动作:面部平躺,双手肘部平放,双腿伸直,吸气伸展胸部;呼气,弯曲左腿,保持呼吸3-6次。弯曲左右腿*,重复这个姿势。
功效:伸展脊柱,消除背部紧张。
小贴士:
1. 在伸展胸部的同时,保持正确的向后打开肩膀的动作。
2. 秋冬的动作不宜过度,要柔和舒展。你也可以做一些冥想的姿势,让人稳定下来,消除身心紧张和抑郁的感觉。
3.练习结束后,建议多花时间进行冥想和瑜伽休息。体内的毒素和垃圾要尽可能的清理干净。如果它们留在身体里,它们会影响你有一个健康和轻松的秋冬季节。