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你需要知道的哪些养生小知识

发表日期 :2024/3/29

如今,大多数人的生活条件有了明显的改善,他们不再需要为温饱而忙碌。因此,越来越多的人开始重视保健,因为身体是革命的本钱。身体一旦出了问题,不管有多少,都等于零。因此,掌握必要的保健知识是很重要的。

关于养生,你应该知道哪些常识?

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1. 饭后不能马上喝茶

很多人认为饭后喝茶可以缓解油腻,促进消化。这种认识其实是错误的。饭后立即喝茶,茶中的鞣酸会与食物中的铁元素结合,形成不溶性铁盐,不仅会影响人体对铁的吸收,还会增加胃肠道的消化负担,严重者甚至会导致缺铁性贫血。

2. 工作后立即运动

大多数上班族不会选择下班后立即运动,而是把运动时间安排在晚上。事实上,这种排列是不正确的。16:00 - 18:00这段时间,人体温度自然上升,肌肉的力量和弹性达到顶峰。同时肺活量和心功能也最强,身体协调性较好。因此,如果你想变得更健康,你应该在工作后立即锻炼。

3.你睡得越久越好

虽然健康专家经常建议保持充足的睡眠,但这并不意味着越长越好。最佳睡眠时间为7-8小时。如果太长或太短,都会对健康产生不利影响。如果太短,会增加心脑血管疾病的发病率。如果过长,会增加肥胖的发病率,导致高血压等疾病的发病率增加。

4. 补充钙和铁也需要时间

钙和铁是人体必需的营养物质。当你补充钙和铁的时候,你应该选择正确的时间。只有这样,你才能更好地吸收它们。早上8点,人体的消化能力和吸收能力最低,适合补充维生素。一般情况下,晚上19:00补铁效果理想,补钙时间安排在睡觉前,因为午夜至凌晨是体内血钙水平最低的时段。

5. 你不能用酸奶来充饥

酸奶营养丰富,而且含有许多益生菌。因此,很多人选择用酸奶来充饥。事实上,这是不正确的。空腹喝酸奶会导致酸奶中的益生菌被胃酸杀死。建议在饭后2小时左右喝酸奶。此时胃液已经被稀释,胃中的pH值最适合乳酸菌的生长。

6. 水果是两餐之间最好的食物

大多数人白天都忙于工作,所以很多人安排在晚饭后吃水果。其实这种安排是不正确的,因为夜间消化道的吸收能力和消化能力都比较弱。建议在正餐前一小时或中晚餐之间吃水果,既能充分吸收营养,又能减少饥饿感,有助于减肥。